1. "Nu lasa pe maine ce poti face azi". Nu-ti propune sa incepi dieta de maine, pentru ca asta ar insemna sa nu o incepi niciodata. Ideea de baza este sa fie “pe viata”.
2. Stabileste obiective realiste, propune-ti sa slabesti 4kg intr-o luna in mod sanatos.
3. Rabdare: trebuie sa slabesti lent si sanatos.
4. Corecteaza-ti obiceiurile alimentare gresite.
5. Cantareste-te, dar nu des, de 1-2 ori pe saptamana.
6. Atitudine pozitiva! Totul este pentru a te simti mai bine.
7. Respecta 3 mese pe zi la interval de 5-6 ore intre ele, si doua gustari intre ele, fara alte adaugiri. Mesele trebuie sa contina echilibrat toate cele 4 grupe principale de alimente: carne si peste, produse lactate, cereale, legume si fructe.
8. Bea lichide 2 l sau 7-8 pahare zilnic de: apa, ceaiuri, infuzii de fructe, sucuri naturale obtinute la storcatorul de fructe si legume (fara zahar adaugat).
9. Dupa slabire, trebuie mentinuta greutatea. Multe oscilatii produc dezechilibre in organism.
10. Evita fast-food-urile si semipreparatele.
11. Mananca linistit si incet, mesteca bine. Satietatea apare dupa 20 de minute, astfel ca depinde de noi cat inghitim in acest interval. Se spune ca cei ce mananca repede se ingrasa.
12. Foamea este una, iar pofta este cu totul alta. Mananca ce este sanatos cand apare foamea, dar renunta la satisfacerea poftelor.
13. Daca ai mancat bine de sarbatori, nu trebuie sa tii acum post negru pentru a scapa de kilogramele in plus, ci trebuie sa treci la stilul alimentar obisnuit. Nu se ingrasa nimeni dintr-o masa, cu conditia sa fie o exceptie.
14. Eliberarea de stress prin miscare, metode de relaxare: meloterapie, aromaterapie, masaj de relaxare, si de ce nu un pahar cu lapte cald.
Nu manca de nervi.
15. Schimbari minime cu rezultate maxime:
- in loc de lapte integral, consuma lapte degresat cu 1,5% grasime.
- Cartofi copti, piure in loc de cartofi prajiti
- branza degresata in loc de normala
- iaurt natural in loc de cel cu fructe
- gatiti fara grasime, folositi vase antiaderente in loc de ulei.
16. Fiti pozitivi. Imaginea noastra este determinata de felul in are ne simtim in interior: cei din jur ne vad asa cum ii lasam noi sa o faca.
17. Elimina prajelile.
18. Inlocuirea consumului dulciurilor rafinate cu fructe.
19. Consum scazut de carbohidrati, consumul lor sa se face in prima jumatate a zilei.
20. Elimina sucurile cu zahar adaugat, bea mai bine apa plata cu lamaie si putina miere de albine.
21. Miscarea, fitnessul sunt foarte impotante si completeaza de minune cele de mai sus. Topirea grasimilor se face prin miscare de intensitate medie si de lunga durata ( minim 20 de minute): alergare, mers, bicicleta, aerobic, tae-bo, inot. Mergeti pe jos macar 10 minute pe zi, faceti curatenie, cand vorbiti la telefon plimbati-va prin casa, etc.
22. Atentie la alimentele concentrate in grasimi, snacks-uri, dulciuri, alcool. Acestea ar fi indicat sa le eliminati din alimentatie.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu